最初，主食应以低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质为宜。譬喻燕麦、全麦面包、糙米饭、红薯等。

　　其次，食品的烹调手腕也很厉重。提议拔取煮、蒸、烤等低脂低热量的烹调办法。避免油炸等高脂高热的烹调办法。

　　另表，饮食应适量，加倍不要吃过多的主食。普通来说，遵循个别情状，每部分每餐摄入主食的量都不应突出1~2碗。

　　总的来说，拔取低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质的主食，确切的烹调办法以及适量的摄入量，是独揽体重的闭节。

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