OB欧宝但也别泄气，吃不胖主食简直不存正在，但相对之下，有些食品简直是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低，看待减肥的诤友来说简直是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食添加不少的笑趣。

　　但玉米有一点亏损的是：因为它欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。因此正在南美洲等终年以玉米为主食的地域，就于是往往发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是代庖米饭不错的选拔。可能有时用玉米当主食，但不要永久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要足够得多，体积大、饱腹感强。并且价钱又省钱，滋味香甜，人人喜好OB欧宝娱乐。为什么只给第 9 名？

　　简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配修造纯自然甜品，也极度不错。

　　吃多少适当？假若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全体可能用来代替主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人极度需求 B 族维生素，但又极度容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都极度高，适合动作主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者裁减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不舒适，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等OB欧宝娱乐，吃起来会温和、舒适许多。

　　幼米养胃，不无理由。看待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分悉数保全下来了。这便是咱们崇敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很足够主食，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对坚实，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡充盈，否则就很硬。搭配着大米主食、红豆沿道吃，滋味最理思主食。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲足够、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理思、吃起来又简略利便的主食选。

　　燕麦品种太多主食，必定要分理解，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆OB欧宝娱乐、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　本来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也极度不错，养分元素强健且平衡。

　　幼编引荐藕给减肥的和需求限定血糖的诤友，像山药那样代庖主食吃，或者夜间饿的时期当加餐吃主食。OB欧宝娱乐最适合减肥的10种主食帮你吃出好肉体