特地整饬了优质主食榜单，都是平时生存中很好买到的食品，速来看看你喜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分至极厚实周至主食，抗性淀粉含量高，饱腹感强，看待减肥的伙伴至极友情。土豆的维C含量乃至可能到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，看待思要抗氧化的伙伴，控糖的伙伴，都很有好处！别的，土豆补钾也很内行，血压高的伙伴，越发可能多吃少少土豆。再加上俊俏的价钱，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪许多国度都正在倡始「主食土豆化」啦。当然，用土豆替代片面主食才是土豆的精确掀开体例。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭云云主食搭配主食的服法，就不是很举荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大抵是最「细」的粗粮啦！全部不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的伙伴也可能吃！况且比照大米，它的养分也至极有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，另有大米中没有的胡萝卜素呢主食！但是，探讨到幼米熬粥的血糖指数对比高，仍旧更倡导群多用幼米和大米掺正在一齐煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆主食、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有厚实的卵白质，正在主食中，至极困难哦！保障卵白质的摄入，看待皮肤、肉体、免疫力都很主要的！杂豆类的炊事纤维含量也普通很高。看待炊事纤维含量普通摄入亏损的中国人来说，正在主食里参加杂豆，看待减重、防御女性乳腺癌、子宫内膜癌都至极有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量全部是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也至极高，全部可能加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比至极高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度至极高。而这些，还不是燕麦最突出的地方。燕麦最大的价格，正在于个中厚实的β-葡聚糖主食，它看待改观血脂的成绩，是多国的巨头机构盖戳承认过的。有切磋解说，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，异常低重约 6%哦。别的，燕麦的血糖反响也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对低重餐后血糖很有好处。思要限造血糖的伙伴，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相同铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用低重餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦