提起主食坚信大多起首念到的即是米饭、馒头、面条，本来除了这些又有良多食品能够算作主食来吃。

　　土豆丝盖饭即是主食加主食的搭配，这是由于薯类不是蔬菜。为了讲的更了然，咱们拿白米饭做对标食品，每100克蒸熟的白米饭内部约莫含有25.9克的碳水化物。薯类网罗番薯主食、马铃薯、山药、芋艿，又有洋姜等，民多都富含淀粉也即是碳水化物，好比每100克土豆内部约莫含有17.2克碳水化物主食，每100克洋姜内部也含有15.8克碳水化物。对照来看薯类碳水化物含量是不是比米饭就少一点点？因而吃了薯类能够少吃一点米饭。

　　莲藕、荸荠主食、菱角等淀粉含量比力高，每100克莲藕中约莫含有16.4克碳水化合物，而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克支配。因而吃了这些要省略主食，假若洪量吃这类蔬菜的同时不省略主食主食，则会减少热量摄入主食，最终导致肥胖。

　　固然大大批坚果都属于高脂肪、高卵白食品，然而板栗就不同凡响，每100克鲜板栗的淀粉含量抵达42.2克，熟板栗的淀粉含量是46克，如此的淀粉含量和咱们平常吃的馒头相当，以至领先米饭（100克馒头的淀粉含量47克，100克米饭的淀粉含量25.9克）。假若这日吃了不少的板栗那就要少吃极少米饭。

　　用红豆、绿豆、豌豆、芸豆创造的菜品，也能够算作主食来吃。每100克红豆含有碳水化合物63.4克，每100克绿豆中含有碳水化合物62克，重要以淀粉体式存正在。另表，豌豆泥、芸豆汤都能够算作主食吃。

　　另表，罗列这些能够取代米饭的食品并不是念法大多要生酮饮食，而是指引大多要合理搭配食品。别拿土豆失当干粮这些食品能够当主食