社区义诊的医师看着查抄通知，留意地对李筑军说道。此日是重阳节，李筑军刚陪着父母爬完山，思着本身也疾50岁了，该去病院看看身体，乘隙做个骨密度检测，

　　没思到查抄结果让他有些恐惧。骨质松散？本身闲居吃得不差，若何就到了这个景色？

　　李筑军是一名幼学体育教员，闲居生气满满，身体也算健朗。听到本身有骨质松散的目标，他有些担心，问医师：“我闲居用饭都挺平常的，若何会骨质松散呢？是不是缺钙了？”

　　医师笑了笑，讲明道：“骨质松散不但仅是缺钙的题目。你闲居吃的主食也很合头，良多人认为光补钙就行，原本另有良多其他养分素，特殊是主食的采取，也会影响骨骼的强壮。”

　　李筑军有些猜忌：“主食？那不是米饭、面条之类的吗？这些和骨头有什么合联？”

　　医师笑了笑，说：“原本啊，差其它主食对骨骼强壮的影响很大。有些主食不但不行帮帮你补钙，反而会让你流失更多的钙质。”

　　医师点了颔首，苛容道：“米饭固然是我们中国人的主食，但关于骨质松散患者来说，它真不是个好采取。

　　米饭重若是碳水化合物，供应能量是没题目标，但缺乏钙、镁、磷等对骨骼有帮帮的矿物质，恒久大批吃米饭，会让你错过良多苛重的养分。”

　　“况且，”医师络续说道，“精白米的升糖指数高，吃多了容易让血糖震动大，这对骨骼强壮也没有好处。血糖的频仍震动会导致体内钙质流失，恒久下来，骨质松散危害就更大。”

　　医师还举了个例子：“有个60多岁的晚年患者，闲居特殊爱吃米饭，一顿没它弗成。可迩来几年查出骨质松散，他还认为是本身岁数大了。

　　其后咱们调解了他的饮食，省略了米饭摄入，弥补了少少更有养分的主食，过了半年骨密度就有所刷新。”

　　李筑军点了颔首，心思本身确实每天一日三餐少不了米饭，看来是该换换花招了。

　　李筑军不由得问：“那医师，米饭都排到倒数了，最适合骨质松散患者吃的主食是什么？”

　　医师笑道：“有几种主食对骨骼强壮至极有帮帮，下面我就给你说说‘最适合骨质松散患者的主食排行榜’。”

　　“燕麦是最适合骨质松散患者的主食之一。”医师讲明道，“燕麦富含钙、镁、锌等多种矿物质主食，对骨骼强壮至极有帮帮。特殊是镁，它能鞭策钙的招揽，让钙质更好地积蓄正在骨骼中。”

　　他还填补道：“燕麦中另有丰厚的伙食纤维，能帮帮独揽血糖、消浸胆固醇，对合座强壮都有长处。”

　　医师讲了一个病例：“有一位50岁的幼姐，患有骨质松散，闲居不若何吃米饭，主食以燕麦为主。她周旋吃燕麦一年，搭配其他强壮饮食，骨密度有了明白刷新，医师都感觉骇怪。”

　　“荞麦也至极适合骨质松散患者。”医师络续说道，“荞麦富含钾、镁、铁和纤维，对骨骼有很好的维持效力。况且荞麦的升糖指数很低，能安定血糖，有帮于省略钙质流失。”

　　医师提到：“荞麦中的某些抗氧化因素还能帮帮减缓骨质流失，特殊是关于中晚年人，恒久食用荞麦有帮于防御骨质松散。”

　　“有个晚年患者，之前查出骨质松散，医师倡导他每天用荞麦取代片面米饭。他照做了一年，骨密度慢慢刷新，闲居也觉得膝盖和腰部没那么酸痛了。”

　　医师接着说道：“藜麦近年来很通行，它是一种高卵白、高纤维的主食，富含钙、镁、磷等矿物质，至极适合骨质松散患者。”

　　“藜麦中的钙含量比米饭和面条高得多，镁和磷则是帮帮骨骼矫捷的‘帮攻’。况且，藜麦不含麸质，关于少少不耐受幼麦的人来说，它诟谇常好的取代品。”

　　他填补道：“咱们已经倡导一个患有骨质松散的晚年患者每天吃藜麦，他吃了几个月后，身体觉得比以前强壮了良多，特殊是合节的痛苦感省略了。”

　　医师笑着讲明：“对，玉米固然看似广泛，但它含有丰厚的钾、镁、纤维，对骨骼强壮有很好的帮帮。玉米还能鞭策肠道强壮，帮帮身体更好地招揽钙质。”

　　“然而，玉米的卵白质含量相对较低，独立食用无法知足人体对卵白质的需求。以是，倡导将玉米与其他富含卵白质的食品搭配食用，比方豆类、瘦肉或鸡蛋等，云云可能普及伙食的合座养分代价。”

　　医师还提到：“有个60多岁的晚年患者，闲居每每吃玉米，骨密度查抄结果比同龄人超过不少。”

　　“全麦食物，像全麦面包和全麦面条，也是骨质松散患者的不错采取。”医师络续说道，“全麦食物保存了幼麦中的胚芽和麸皮，富含钙、镁、锌等矿物质，对骨骼有很好的支柱效力。”

　　医师特殊提示：“但必然要选全麦的，白面包和广泛面条的养分代价低，容易让血糖震动，反而倒霉于骨骼强壮。”

　　李筑军一边听一边颔首，蓦然思起本身闲居买米面时，嗜好买紧密的：“医师，那这些精米精面是不是都不太好？”

　　医师笑了笑：“没错，精米精面固然口感好，但养分素流失紧要，更加是钙、镁、锌等对骨骼强壮苛重的矿物质，正在精加工历程中简直被去掉了。”

　　他说道：“像你闲居吃的白米饭、白面条，固然吃起来软糯，但对骨骼简直没有帮帮，乃至或者加快钙的流失。恒久吃这些紧密主食，反而会让骨骼越来越薄弱。”

　　医师倡导：“最很多吃粗粮和全谷类食品，像燕麦、荞麦、藜麦、玉米这些都是很好的采取，既能担保身体能量供应，又能帮帮保卫骨骼强壮。”

　　李筑军听完医师的讲明，心坎有了全新的剖析。他没思到，闲居吃得最多的米饭居然对骨骼帮帮不大，而少少看似“粗陋”的食品反而是骨质松散患者的救星。

　　他决断，回去要调解本身的饮食布局，省略米饭，多吃少少对骨骼有益的主食。既然医师说过了，饮食调解是防御骨质松散的合头，李筑军认为从此日起，他要为本身和家人的强壮做出蜕化。

　　李筑军终末不由得问医师：“那除了主食，另有哪些食品对骨骼强壮有帮帮呢？”

　　医师笑着回复：“当然有良多。比方说，奶成品、豆成品诟谇常好的钙质开头，深绿色的蔬菜，像菠菜、羽衣甘蓝等，也富含钙和维生素K，有帮于骨骼的矫捷。

　　医师填补道：“同时，避免过多摄入含盐量高的食品，避免恒久高糖高脂的饮食，也能帮帮维持骨骼强壮。总之，平衡饮食主食、适量运动、连结强壮的糊口格式，是连结骨骼强壮的最有用形式。”

　　[1]邓婉丽.中晚年人骨质松散症团结骨折的饮食看护和强壮教学[J].中国食物工业,2023,(01):115-117.最切合骨质松散患者吃的主食排行榜米饭倒数第一是谁？