马铃薯本来有“地下苹果”的美誉。正像苹果相似，马铃薯能帮帮你正在这个冬天完毕强壮美艳的意向。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量惟有20%足下，而且还富含也许发作饱腹感的柔和炊事纤维（马铃薯含有足够的有益强壮的炊事纤维。一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目也许满意人们日需求量的12%。这与苹果中炊事纤维含量十分邻近。）于是，要是用马铃薯来代庖白米饭白馒头，有很好的减肥成果。

　　除了炊事纤维，马铃薯还富含连结强壮糊口所一定的维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可供给人体日需求的45％以及B6日需求的10％。对瘦身美容都有很大好处。

　　减肥服法：代庖米饭，当成主食吃，用水煮或者烘烤的形式加工。切忌插手奶油或者用油炸。约莫一个月能瘦十几斤。

　　人们多半认为吃红薯会使人发胖而不敢食用。本来适值相反，红薯是一种理思的减肥食物，它的热量惟有大米的1/3，并且因其富含纤维素和果胶而拥有阻挠糖分转化为脂肪的奇特成效。

　　红薯含有足够的淀粉、维生素、纤维素等人体一定的养分因素，还含有足够的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能连结血管弹性，对换治风气性便秘相等有用。

　　减肥服法：能够用红薯当主食，也能够煮成红薯粥、红薯饭主食，不过切切别吃油炸红薯片，油会带给你良多多余的热量。别的，要是除了寻常的三餐表，还吃太多红薯也是会发胖的。要是用红薯当主食吃，凡是能月减10斤足下，便便通行，皮肤变润滑。

　　科学探求浮现往往摄入燕麦能有用地驾御体重主食，和减轻体重。燕麦含有足够的可溶性纤维和卵白质，于是能给人饱腹感，这当然也就能够帮帮你遏抑食欲。要是把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也能够操纵相当的道理来驾御晚餐的食量。别的，燕麦富含炊事纤维，消化纤维须要更多能量，能量的打发也是减肥的环节词哦！

　　减肥服法：早餐和晚餐都吃燕麦（加上适量鸡蛋或者生果或者牛奶）、午餐寻常饮食，8分饱。两个月能瘦15斤足下，并且皮肤变美艳。良多吃过燕麦的人必建都显露燕麦没有滋味，不加糖欠好吃。不过，为了美艳大计，切切别忘燕麦粥里加白砂糖。实正在不成，就加少少蜂蜜，或者加一点海苔，拌出点咸味来。

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