OB欧宝官方跟着6月7日和8日高考的邻近，考生们正迎来人生中一个紧要的时辰。正在这症结的试验季，身体的形态对待试验展现至闭紧要。然而，面临伟大的试验压力，很多考生会呈现胃肠道题目，如食欲不振或暴饮暴食。应急总病院消化内科兼沾染疾病科主任、主任医师刘晓川为考生们供给一份适用的矫健饮食指南，帮生防守胃肠道矫健，帮力他们正在试验中阐明出最佳秤谌。

　　1.依时定量：尽量仍旧每天固定的进食期间和食品量，让胃肠道造成次序的消化民风。

　　2.避免暴饮暴食：不要为了急迅增加能量而一次性摄入过多食品，免得加重胃肠道担当。

　　3.吃平淡易消化食品：选取平淡、易消化的食品，如蔬菜、生果、瘦肉等，避免油腻、辛辣等刺激性食品。

　　第一，山楂：拥有健脾开胃、消食化积的出力，适量食用能够刺激胃液渗透，鼓励食欲。

　　第二，柠檬：柠檬酸能够刺激味蕾，增进食欲。能够将柠檬切片泡水饮用，或者参加蜂蜜做成柠檬蜂蜜水。

　　第三，醋：适量的醋能够刺激胃酸渗透，帮帮消化。但留心不要过量食用，免得对胃黏膜形成刺激。

　　1.统造饮食量：正在进食时应尽量做到每餐七八分饱，避免太过进食。如此能够确保胃肠道有足够的空间和期间来消化食品，避免担当过重。

　　2.分餐进食：倘使感应饿或思要一直进食，可选取将食品分成几份，正在分别期间举行进食。如此既能知足口腹之欲，又能减轻胃肠道的担当。

　　3增进蔬菜生果摄入：蔬菜生果富含伙食纤维，这些纤维能够帮帮鼓励胃肠道蠢动，加快食品的消化和渗出。正在试验功夫，考生应增进蔬菜生果的摄入量，以仍旧胃肠道的矫健形态。维生素和矿物质对待保护身体平常代谢和免疫力拥有紧要感化。考生应多食用簇新、多样化的蔬菜生果，以知足身体对养分的需求。

　　4.避免油腻和辛辣食品：油腻食品中的脂肪和胆固醇含量较高，这些物质难以被胃肠道消化和接收。倘使大宗食用油腻食品，会导致胃肠道担当加重，激发消化不良等题目。是以，正在试验功夫，考生应尽量避免食用油炸、煎炒等油腻食品。

　　辛辣食品中的辣椒素等因素会刺激胃肠道黏膜，导致胃痛、腹泻等不良响应。为了护卫胃肠道的矫健，考生应尽量避免食用辣椒、芥末等辛辣食品。

　　原料：燕麦50克，水500毫升，坚果（如杏仁、核桃）适量，生果（如苹果、香蕉）适量。

　　做法：将燕麦与水一齐放入锅中，煮沸后转幼火煮约10分钟，至燕麦变软。闭火后，参加适量坚果和生果切片，搅拌匀称即可食用。

　　养分代价：燕麦富含伙食纤维和B族维生素，有帮于鼓励胃肠道蠢动和供给历久能量。坚果和生果供给了丰饶的维生素和矿物质，增进了早餐的养分代价。

　　养分代价：全麦面包富含伙食纤维和维生素E，有帮于鼓励胃肠道矫健。鸡蛋和牛奶供给了丰饶的卵白质和钙质，有帮于巩固体力和提升留心力。

　　原料：鱼肉（如鲈鱼、鲤鱼）150克，蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄）适量，糙米100克。

　　做法：鱼肉洗净切片，用少量盐、姜丝腌造10分钟，然后清蒸至熟。蔬菜洗净切丝，参加沙拉酱拌匀。糙米提前浸泡30分钟，然后煮熟。

　　养分代价：鱼肉富含卵白质和Omega-3脂肪酸，有帮于鼓励大脑发育和提升回想力。蔬菜沙拉富含伙食纤维和维生素C，有帮于鼓励胃肠道蠢动和巩固免疫力。糙米饭富含B族维生素和伙食纤维，有帮于供给能量和鼓励胃肠道矫健。

　　原料：瘦肉（如猪肉、鸡肉）100克，蔬菜（如青菜、西兰花）适量，大米100克。

　　做法：瘦肉切片，与姜丝一齐炖煮成汤。蔬菜洗净切段，清炒至熟。大米煮熟成米饭。

　　养分代价：瘦肉炖汤供给了丰饶的卵白质和矿物质，有帮于巩固体力。清炒时蔬富含伙食纤维和维生素，有帮于鼓励胃肠道蠢动。米饭动作主食供给了须要的碳水化合物和能量。

　　做法：红豆和薏米提前浸泡2幼时，然后一齐放入锅中，参加水煮至软烂。黄瓜洗净拍碎，参加少量盐、醋和蒜末拌匀。

　　养分代价：红豆薏米粥富含伙食纤维和维生素B群，有帮于鼓励胃肠道蠢动和供给能量。凉拌黄瓜清晰美味，有帮于解暑开胃。

　　做法：番茄洗净切块，鸡蛋打散炒熟。绿豆提前浸泡1幼时，然后煮至软烂成汤饮食。馒头蒸熟备用。

　　养分代价：番茄炒蛋富含优质卵白质和维生素C，有帮于巩固免疫力和鼓励胃肠道矫健。绿豆汤拥有清热解毒的感化，适合炎天食用。馒头动作主食供给了须要的碳水化合物和能量。

　　高考功夫，气象炙热，考生们须要相宜增加水分和养分，以保护身体的水分平均和能量提供。以下是少许适合高考功夫饮用的饮品，以及闭系的注意证实。

　　提议饮用量：每天保障1500~2000毫升的摄入量，少量多次饮用，避免一次性大宗饮水。

　　提议饮用量：依照一面体质和口胃适量饮用，提议每次不领先一罐（250毫升）。

　　4.考生应依照本身状况选取适合我方的饮品，如有格表饮食需求或疾病史，请征询专业医师或养分师的提议。

　　答：高考功夫，家长和考生们一再面对伟大的压力和垂危激情，是以良多考生会通过饮用浓茶或咖啡来提神醒脑。然而，这种做法并非一律无误，须要科学合理地饮用。

　　茶叶中含有、茶多酚等因素饮食，拥有提神醒脑、利尿消肿等出力。然而，浓茶中的含量较高，过量饮用可以导致心跳加快、失眠、焦躁等不良响应；咖啡中的含量也较高，或许刺激中枢神经编造，提升留心力和戒备性。但同样，过量饮用咖啡也可以导致失眠、焦躁、心悸等题目。

　　因此浓茶和咖啡能够喝，但需适量，要留心考核孩子的体质和耐受性，有些人对照较敏锐，容易呈现不良响应，是以须要依照本身状况来决策是否饮用。

　　初度饮用或革新饮用量时饮食，留心考核我方的身体响应饮食，如呈现失眠、心悸等不良响应，应裁减饮用量或撒手饮用。

　　倘使考生对照较敏锐或不笃爱饮用浓茶和咖啡，能够选取其他替换饮品，如绿茶、菊花茶、柠檬水等。这些饮品同样拥有提神醒脑的感化，且副感化较幼。

　　饮用浓茶或咖啡时，能够搭配少许富含维生素B和钙的食品，如牛奶、酸奶、坚果等，以减轻对身体的刺激感化。

　　无论是否饮用浓茶或咖啡，考生们都须要仍旧充裕的水分摄入。提议每天起码饮用8杯水（约2升），以仍旧身体的水分平均。

　　高考功夫，考生留心饮食卫生至闭紧要，这相闭到他们的矫健形态和试验展现。以下是少许全部的提议，帮生正在高考功夫留心饮食卫生：

　　考生应尽量正在家庭、学校食堂或定点的餐饮单元就餐，确保食品根源的牢靠性和安闲性。表出用餐时，要选取境遇清洁卫生的餐饮单元，并推选选取有“明厨亮灶”的餐饮单元用餐，如此能够直接考核到食品的加工经过，确保食品卫生。

　　应以当季簇新食材为主，现吃现做，避免食用逾期或变质的食材。尽量避免食用剩饭剩菜，以防食品变质激发食品中毒。烹饪办法应罕用油炸、煎烤等，多选取清蒸、煮、炖等矫健的烹调办法。生食的蔬果食用前要洗净，确保去除表面的农药残留和细菌。不吃生冷和根源不明的食品，避免食品中毒的危急。

　　家长应参照考平生时的饮食民风，留心荤素搭配、养分合理，避免考生因食品不适当而影响试验形态。菜肴以平淡为主，少荤多素，有利于消化和接收。尽量不要操纵不常吃的食材，以防考生因食品过敏或不适而影响试验。

　　养成优秀的一面卫生民风，餐前洗手，操纵公筷、公勺分餐，低落“病从口入”的概率。考生应留心口腔卫生，晨夕刷牙，饭后漱口。

　　家长应前去名誉优秀的商场或超市置备食材，确保食材根源牢靠。考核食材的色彩、气息和质地，选取无异味、无破损、色泽富丽的食材。置备肉类、禽类、鱼类等易腐食材时，留心查看其簇新水平，选取当天宰杀或簇新上架的产物。

　　将食材分类蓄积，避免交叉污染。生食和熟食、肉类和蔬菜等应分裂存放。易腐食材应放入冰箱生存，并确保冰箱温度适宜（冷藏室约4°C，冷冻室约-18°C）。高考期近 送给考生和家长的饮食秘籍疾收好