2024年中高考邻近，家长和考生们万万莫忘备考时刻饮食平和。为此特作如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于孳生细菌，发作食品中毒的危急也随之添加。这时刻考生饮食最紧急的即是避免发作食品中毒或肠道疾病饮食。

　　家里、学校食堂是就餐的最优挑选；不正在途边露天摊点、不到无证和食物平和处境差的餐馆用餐；尽量裁减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要别致：挑选别致的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等办法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水屡屡洗涤明净，如发作限度变质、腐败等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免考试以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和泉源不明的食品。

　　考查时刻，考生大脑处于高度仓皇状况，身体能量消磨大，是以饮食方面该当保护充沛的养分和缓衡法则的炊事，以保障考生的身体和大脑处于精良状况。

　　考查时刻不行裁减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧急泉源，是身体加倍是大脑最直接的能量泉源。逐日可妥贴变革主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要保障优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品举动饮食填补，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中妥贴添加富含碘、铁、钙以及富含一定氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入别致的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，妥贴厚实种类。需注视果汁和干果不行取代别致生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要保障不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量添加含有矿物质的水或饮料，气温过高或洪量出汗时不要洪量饮用冰镇的水或饮品。

　　充沛的身体举动能使人体各器官成效巩固，使进修恶果大猛进步。备考时刻，除了合理炊事除表，考生该当劳逸纠合饮食，举办强度适中、实质多样的身体举动。

　　一是适度磨炼，裁减久坐。运动的体例可遵照本身境况和运动工夫自正在挑选饮食。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长工夫伏案进修。

　　二是作息法则，睡眠充沛。保护法则作息工夫和充沛的睡眠，也要注视坚持精良心态，用最好的身体状况踊跃应试。2024年中高考时刻饮食消费提示