中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于孳乳细菌，爆发食品中毒的危险也随之扩展。这时间考生饮食最紧要的便是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优挑选；不正在道边露天摊点、不到无证和食物安然景遇差的餐馆用餐；尽量削减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要奇怪：挑选奇怪的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等式样；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水屡屡洗涤洁净，如爆发个别变质、腐臭等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免测试以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和出处不明的食品。

　　考核时间，考生大脑处于高度重要形态，身体能量破费大，是以饮食方面应该保证充斥的养分镇静衡纪律的伙食，以确保考生的身体和大脑处于杰出形态。

　　考核时间不行削减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧要出处，是身体越发是大脑最直接的能量出处。逐日可合意转折主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要确保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品动作饮食填补，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中合意扩展富含碘、铁饮食、钙以及富含必须氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入奇怪的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花饮食、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，合意丰厚种类。需细心果汁和干果不行取代奇怪生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要确保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量扩展含有矿物质的水或饮料，气温过高或大批出汗时不要大批饮用冰镇的水或饮品。

　　充斥的身体行动能使人体各器官成效巩固，使研习结果大大提升。备考时间，除了合理伙食以表，考生应该劳逸联结，举行强度适中、实质多样的身体行动。

　　一是适度磨练，削减久坐。运动的形势可依据自己处境和运动时代自正在挑选饮食。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长时代伏案研习。

　　二是作息纪律，睡眠充斥。保证纪律作息时代和充斥的睡眠，也要细心仍旧杰出心态，用最好的身体形态踊跃应试。中高考光阴饮食提醒