OB欧宝娱乐（YMG全媒体记者 张苹 通信员 王早霞 曾颖雪）2024年高考、中考即将惠临，合理操纵饮食有帮于考生以优越形态款待考查。烟台市疾控核心提示广博考生和家长，备考和考查功夫，要幼心饮食安宁饮食，保障养分平衡、睡眠富裕。

　　夏日气温较高，各类致病菌、病毒的滋生速率加快，是食源性疾病的高发期，是以保障考查功夫的食物安宁尤为紧要。考查功夫考生应尽量正在家或正在校就餐，确需正在表就餐时，倡议挑选持有《食物筹备许可证》、就餐情况整洁的餐饮单元就餐，不吃街边幼摊；食物的采办、储蓄、加工等流程要幼心卫生安宁题目；家庭烹造食品时必定要幼心生熟分裂；食品要现吃现做，不要吃隔夜餐；多采用蒸、煮饮食饮食、炖等烹调方法，尽量少吃凉拌和生冷食物，免得惹起肠胃不适。

　　多样化的饮食能为考生供给所有平衡的养分，倡议每天起码摄入12种食品。以谷类为主食，辅以鲜嫩生果、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质卵白质。依照《中国粹龄儿童炊事指南（2022）》饮食，考生每天应摄入：谷薯类300～400克，并妥贴增加全谷物和杂豆；蔬菜类450～500克，生果类300～350克；畜禽肉类50～75克；水产物50～75克；奶成品300～500ml；保障每天吃1个鸡蛋。别的，三餐能量配比要平衡，早餐供给的能量和养分素要占全天的25%～30%；午餐占比30%～40%；晚餐占30%～35%。

　　备考和考查功夫，避免变动考寿辰常饮食风俗和纪律，不要测验不常食用的食材，避免正在考查功夫暴饮暴食或者蓦然大批进补，形成肠胃不适或过敏等。考生还要幼心增补水分。家长可认为考生备好凉白开或者绿豆汤来解暑。同时，要提示考生尽量不要食用冷饮等，免得形成胃肠消化吸取效力混乱。另表，富裕的睡眠是使大脑维持优越运行的根柢。考生最好十点前入睡，睡前能够喝一杯热牛奶，乳糖不耐受的同窗能够喝一杯酸奶，奶类充裕的钙质有帮于低落神经体例兴奋性，减缓急急情感，推动睡眠。睡前不要喝太多水，避免摄入浓茶或咖啡，免得夜间起夜频仍或提神过分而低落睡眠质地。中高考功夫考生要注视饮食安闲 少吃凉拌和生冷食物