作家：陈倩怡 浙大邵逸夫病院临床养分科养分师 审稿：冯丽君 浙大邵逸夫病院临床养分科主任。

　　既往的探讨中已证据，低碳水饮食有帮于增多胰岛素敏锐性饮食，改良脂质代谢；而高碳水饮食则有帮于食欲调理激素瘦素和孕育素开释肽的效用，淘汰肌肉流失。

　　“碳轮回”饮食是通过节律化调理饮食及运动安排，最大控造地欺骗碳水化合物的好处，同时教你的身体燃烧脂肪行为燃料。

　　但目前专业运动探讨中，实践探讨结果并无很强的划一性，片面结果提示“碳轮回”饮食有帮于深化脂质代谢，加强运动材干；但也有探讨提示“碳轮回”饮食与高碳水饮食正在减脂及运动材干提拔方面并无分歧。所以咱们依旧要谨慎选拔这种减脂格式。

　　1.依然有秩序的运动风俗饮食，而且不妨较苛刻施行饮食运动安排的资深自我收拾人群；

　　1.或者会导致过多或过少地摄入碳水，越发是没有很好的举行饮食跟踪的境况下，团体饮食运动很容易偏离底本的计划；就像前面那位女明星的饮食，根基即是全程低碳(高碳日碳水也＜2.0g/kg/d）；

　　2.过分闭怀于饮食安排，或者形成特另表心灵担任；正在低碳日食品渴求暴增，而高碳日则或者暴饮暴食；

　　3.不适合糖尿病、脂肪肝等代谢格表祸者，心脏疾病患者，饮食失调患者以及孕产哺乳期妇女。

　　只管目前苛刻“碳轮回”探讨仅正在高运动强度人群中举行，且存正在必然的施行难度。但鉴于大片面人日常每周几次的运动频率，咱们依旧能够鉴戒“碳轮回”饮食的理念并遵循自己的实践境况举行实施的。

　　依旧以女明星的根蒂身高160cm、体重58kg为例。假设运动计划是：暂息日→中等强度运动45min→高强度运动1h→中等强度运动45min→暂息日。

　　遵循Harris-Benedict公式估计筹算饮食，其根蒂代谢能量正在1257kcal。中等强度运动日及暂息日可选用“低碳日”饮食配比，而高强度运动日则可选拔“高碳日”饮食配比。咱们寻常施行时正在左近的食品搭配下，仅略变换食材用量就能抵达碳水量的变换。

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