天下上稀有亿人患有着急和抑郁贫困。一样而言，收拾这些强壮情状的症状需求借帮药物调治和疗法。然而，饮食正在收拾这些疾病的影响方面也能够阐扬首要功用。

　　某些食品或许为咱们的饮食填充能量，还能为那些正在着急和抑郁的阴雨中受罪的人予以格表的声援。三文鱼、鸡蛋、鳄梨等都是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的强壮食物，或许分裂咱们体内导致抑郁症状和着急的任何物质。

　　绿色的叶菜是您为了全体强壮能够食用的最佳食品之一。它们不只有帮于肠道强壮，还能鼓动大脑强壮，帮帮您分裂着急和抑郁。

　　绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种B 族维生素，对发作神经递质至闭首要。叶酸缺乏与激情贫困相闭，于是倡议咱们正在饮食中增添更多的绿叶蔬菜。

　　除了叶酸，这些蔬菜还含有洪量的叶绿素，这巩固了咱们的氧化应激耐受性。少许绿色叶菜的例子囊括羽衣甘蓝、菠菜、芝麻菜、芥菜、瑞士甜菜、生菜等等。

　　卵白质喜好者会很愿意地知道，鸡蛋并非仅仅由于这个特定的好处才对您有益。底细上，它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸，有帮于发作血清素。

　　血清素是一种神经递质，正在咱们体内起着不行或缺的心理功用。它调治咱们的激情、回忆、动作和睡眠饮食。通过发作更多的血清素，咱们能够缓解着急和抑郁症状，并改正咱们的全体大脑效力。

　　来自 Kinetik Wellbeing 的 2021 年的一篇作品填充说，鸡蛋富含胆碱。这种养分素有帮于血清素等神经递质阐扬效力。胆碱还声援硒的发作，硒是一种有帮于改正咱们激情的矿物质。

　　三文鱼以及其他脂肪鱼是极好的卵白质泉源，能够帮帮减轻着急症状。这些鱼富含欧米伽 - 3 脂肪酸和维生素 D，对鼓动大脑强壮额表首要。

　　像 DHA 和 EPA 云云的欧米伽 - 3 脂肪酸有帮于抑止皮质醇和肾上腺素的飙升。当您感觉压力或危殆时，这加倍有帮帮，由于它能够全体上减轻着急。

　　激情颓丧的人永恒从此无间靠吃甜食来劝慰自身。固然大大都甜点没有科学证据声援，但巧克力，加倍是黑巧克力可不是云云。

　　黑巧克力含有洪量的色氨酸，有帮于发作更多的血清原来改正咱们的激情。它还供应了洪量的镁，使咱们或许减少并缓解某些压力和着急症状。

　　2019 年公告正在 Wiley Online Library 上的商量指出，食用黑巧克力能明显低重浮现临床抑郁症状的几率。假使与全体不吃巧克力的人比拟，吃牛奶巧克力的人有轻细的改正，但很昭彰，倘若一片面念要分裂抑郁症状，黑巧克力确实是赢家。

　　火鸡，美国感恩节的紧要食品，被视为富含精益卵白质的优质泉源。它富含维生素和矿物质，为身体填充能量，尚有帮于鼓动大脑强壮。

　　它还含有色氨酸，有帮于咱们的身体发作血清素。WebMD 还称，少许抗抑郁药物通过针对咱们的大脑怎样运用血清原来阐扬功用，这足以证实色氨酸正在应对这种情状时的功用之大。

　　除了三文鱼这类高脂肪鱼类，蛤蜊和贻贝也含有洪量的欧米伽 - 3 脂肪酸。这些脂肪酸有帮于进步咱们的提防力、回忆力和全体认知效力。

　　蛤蜊和贻贝还富含其他对大脑至闭首要的养分物质，如锌、维生素 B12、硒和碘。凭据 2023 年的一篇 Medium 作品，提防力、回忆力和激情都取决于这些养分物质。

　　《阿曼医学杂志》2020 年的一篇作品接洽了这些觉察，指出硒和碘的缺乏大概以致一片面发作着急和抑郁。它们还会影响甲状腺激素，而且甲状腺激素与神经递质的调治亲昵联系，直接影响一片面的激情。

　　一样正在酸奶中觉察的一种强壮细菌——乳酸菌，已被觉察有帮于身体应对压力症状。这能让人避免浮现心思强壮方面的题目，如着急和抑郁。

　　益生菌，就像前面提到的有益细菌一律，也能够帮帮咱们的肠道和大脑之间举办换取。血清素这种能晋升咱们激情的高兴激素，紧要正在咱们肠道中天生。于是，一个强壮高兴的肠道等同于更好的激情调治。

　　蓝莓是鼓动大脑强壮的最佳食品之一。这是由于它富含抗氧化剂，或许改正咱们大脑枢纽区域的血液通畅。

　　2022 年《痊可村》的一篇作品指出，蓝莓所含的抗氧化剂之一——黄酮类花青素与低重抑郁危害相闭。蓝莓中也含有的维生素 C，也已知能删除压力对身体的负面影响。

　　牛油果是用处最多样化的生果之一。你能够把它们做成咸味的食品，也能够用它们做出甜的东西。

　　然而，除了用处多样除表，牛油果还富含很多维生素和养分物质。它们富含纤维、钾、镁和维生素 E。镁缺乏是与抑郁最为常见联系的身分。

　　凭据美国农业部 2019 年公布的消息，一杯牛油果泥含 66.7 毫克的镁，简直已占一片面镁需求的 16%。结果饮食，2022 年美国国立卫生商量院的一篇作品指出，成年人每天应摄入 420 毫克的镁。

　　当您念到胡萝卜，一样会念到对眼睛有益的维生素 A。但是，除此除表，胡萝卜还富含纤维和镁。

　　胡萝卜的高纤维含量有帮于巩固人的饱腹感。这意味着它能让人更长时分地感到饱足，避免浮现压力性的血糖骤降，以防激情和神色变得零乱。

　　美国农业部 2019 年公布的告诉还指出，100 克胡萝卜约含 12 毫克镁。然而，生吃胡萝卜大概对人的抑郁症状成就更佳。奥塔哥大学 2018 年的一篇作品称，生的生果和蔬菜对心思强壮的好处远超煮熟、罐装或加工过的，由于烹调会低重养分程度。

　　姜黄有一种叫做姜黄素的活性因素。这有帮于减轻炎症，而炎症被以为会加重抑郁症状。

　　另表，其抗炎个性大概对咱们的激情发作踊跃影响。姜黄中的姜黄素能鼓动咱们大脑中像血清素和多巴胺云云的神经递质，开释高兴激素并鼓动大脑的可塑性。正在许多方面，姜黄被以为是一种有用的抗抑郁草药。

　　有帮于改正咱们激情的矿物质硒，不只存正在于蛤蜊和贻贝里，巴西坚果也被视作其首要泉源。

　　美国农业部 2019 年公布的告诉显示，100 克巴西坚果含 1917 微克硒。一颗坚果就含 95.8 微克。成年人逐日硒的推举摄入量为 55 微克，因而仅吃一颗坚果就已能满意所需！

　　但是，您正在吃巴西坚果的工夫最好也留意点，由于吃太多大概会损害您的强壮。日常来说，倡议咱们每天摄入的硒不堪过 200 微克。

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