肥胖是指特地或太过的脂肪蓄积，会给健壮带来不良影响。宇宙卫活力闭夸大，肥胖不光涉及表观题目，更与体内脂肪的散布及其代谢形态亲热闭连，特别是腹腔内脏脂肪与皮下脂肪的比例区别。

　　饮食干与的主意是平均超重及肥胖群体的能量需求与减重主意，其通过调解养分素的比例实行干与，重要的饮食形式包罗限能量饮食、高卵白饮食、间歇性断食和低碳水化合物饮食。

　　本文旨正在分享科学的减重饮食计划，帮帮群多告竣短期减重主意，并鞭策恒久健壮料理。

　　肥胖常通过体质料指数（BMI）来界说，BMI的计划形式为体重（kg）除以身高（m）的平方。

　　我国最新肥胖症诊疗指南依据国际肥胖症分级准绳、亚洲人群特性及专家组的共鸣，进一步对肥胖症实行分级：BMI 28.0～＜32.5 kg/m²为轻度肥胖症，BMI 32.5～＜37.5 kg/m²为中度肥胖症，BMI 37.5～＜50 kg/m²为重度肥胖症饮食，BMI≥50 kg/m²则为綦重度肥胖症饮食。

　　通过裁减逐日能量摄入（相较寻常饮食裁减约30%），同时坚持养分素比例适宜平均饮食央求。

　　这种伎俩合用于扫数人群，能明显裁减体重和体脂，改观血脂秤谌和胰岛素抗拒，下降动脉粥样硬化的危害。

　　因为限能量饮食可能恒久推行，适合行为陆续减重的伎俩，但央求个人正在生涯形式进步行恒久调解。关于妊妇、儿童和青少年，应格表留神满意生育及发展发育的养分需求。

　　逐日摄入能量仅为600～800 kcal，确保最低的卵白质和碳水化合物需求。

　　这种饮食合用于重度肥胖患者的急速减重，平常只正在短期内利用。其长处是能正在短韶华内疾速下降体重并改观糖脂代谢。

　　然而，恒久运用极低能量饮食或者导致养分不良和低代谢，务必正在厉苛的医学监视下实行。

　　不提倡恒久推行高卵白饮食形式，且正在高卵白饮食形式推行流程中应按期监测肾功效转移。

　　常见的轻断食形式是5+2法，即1周内5天平常饮食，其它2天（非接连）限度能量摄入（男性每天600 kcal，女性500 kcal）。

　　该形式适合各式有减重需求且能恒久对峙的人群，有帮于裁减体脂，治疗血糖、血脂，改观胰岛素敏锐性，并或者延缓衰老和下降肿瘤危害。

　　此饮食形式中的碳水化合物供能比平常为20%～40%，＜20%为极低碳水化合物饮食。

　　这种饮食形式适合肥胖、超重以及伴有代谢性疾病（如2型糖尿病、脂肪肝）的人群。

　　低碳水化合物饮食形式正在短期减重中的成果优于其他饮食伎俩，并拥有肯定的经济效益。

　　但低碳水化合物饮食形式难以恒久对峙，且利用该形式时应亲热监测酮体秤谌，以防备酸中毒，特别是糖尿病患者应当心利用。

　　低脂饮食中脂肪的供能比平常正在20%～25%，或逐日脂肪摄入量低于50 g。

　　采用低脂饮食形式短期内可有用下降体重，但需避免过量摄入精造碳水化合物和增添糖饮食。

　　代餐饮食通过特意加工的低热量、高纤维食物替换一餐或两餐饮食，拥有易饱腹、低热量的特性。

　　合用于超重和肥胖症患者，可以帮帮下降肥胖、糖尿病、血脂特地及肠癌等疾病的危害，并普及减重的允从性。

　　固然该饮食形式有帮于恒久减重，但齐备代餐饮食或者下降生涯质料，需正在医学监视下利用，以防养分不良。

　　须要留神的是，简单的饮食形式并不对用于扫数须要减重的人群。应依据本身的代谢形态和身体情景，正在临床养分师的指挥和监测下实行特性化调解。目前尚无研商证据接济某种减重饮食形式的恒久健壮效益。

　　[4]中民共和国卫生和部署生育委员会. WS/T428-2013成人体重判断[S]. 北京: 中国准绳出书社, 2013.

　　[6]中华医学会内排泄学分会, 中华中医药学会糖尿病分会, 中国医师协会表科医师分会肥胖和糖尿病表科医师委员会, 等. 基于临床的肥胖症多学科诊疗共鸣（2021年版）[J]. 中华肥胖与代谢病电子杂志, 2021, 7(4): 211-226.重塑健壮：科学减重饮食攻略