OB欧宝娱乐霜降是二十四骨气中的第十八个骨气，秋季的结果一个骨气。因为“霜”是天冷、日夜温差蜕变大的阐扬，故以“霜降”定名以体现此骨气“气温骤降饮食、日夜温差大”。霜降骨气的特性是旦夕天色较冷、正午则较量热，日夜温差大，秋燥明白。

　　中医表面中，霜降时节跟着天色由凉转寒，万物慢慢进入保藏的阶段，人体的阳气也滥觞收敛，阴气慢慢繁荣，所以，正在饮食起居、运动摄生等方面合理调度，对巩固体质、防守疾病拥有主要旨趣。

　　正在霜降时节，饮食应以滋阴润燥、调理脾胃为主，引荐食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食品，这些食品既能润燥，又能巩固脾胃功用。煲汤时可插手少许杏仁、白果、沙参、麦冬、玉竹、百合等，用以宣降肺气，滋阴润肺，缓解秋燥。

　　别的，适应食用全麦面、幼麦仁、芽菜、豆乳、花生、芝麻、红薯等，这些食品有帮于巩固免疫力，润燥滋阴。正在帮帮身体阳气内收方面，可正在饮食中适量减少山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。同时，应尽量避免大葱、生姜、辣椒、芥末等解表发汗的食品，免得耗伤阴津。

　　霜降时节，日夜温差增大，旦夕温差可达10-15摄氏度摆布，保暖防寒尤为主要。稀少要提神脚部、腰腹和膝闭节的保暖，避免受寒激发腹痛、腰痛和闭节痛。每晚可用热水泡脚20分钟，以鼓励血液轮回，缓解劳累。

　　此时节饮食，人们也应早睡早起，确保充斥的睡眠。早睡早起或许使人精神振作，避免秋乏OB欧宝官方。同时，要坚持室内适宜的温度和湿度，避免过于干燥或严寒的境遇诱发呼吸道疾病。创议室内安顿加湿器饮食，或利用一盆水搁正在寝室，以坚持房间湿度。

　　霜降时节饮食，运动量可适应加大，但应避免高速、高强度的产生性无氧运动，如短跑、举重等。引荐选取行动幅度较幼、热量破费较大的有氧运动，如爬山、慢跑、骑行、太极拳等。爬山运动可改革心肺功用，登至高处纵目远眺，赏心悦目，有帮舒缓心理。

　　运动时应避开雾天，稀少是霜降后，晨雾明白增加。选取适合的运动岁月也很主要，年青人可选取黎明和下昼，中年人可选取放工后18时-20时，晚年人可选取14时-18时温度较高、有阳光的岁月段训练。每次运动前，要做好充斥的计算举止，以防肌肉、闭节毁伤。

　　秋季易使人意志灰心、抑郁不笑，霜降时节更是这样。调理情志，使神志收敛，头脑安定，以顺应秋天的肃杀、阳气收敛的特点。市民们可能多听些欢疾的音笑，换些暖色调的衣饰来调治心理。同时，多做自身喜好的事，如唱歌、舞蹈、观光等，将不良感情实时宣泄出来。

　　别的，还可考试艾灸、药膳等摄生举措。艾灸气海、闭元、足三里等穴位，可温阳散寒，温补脾胃。药膳如大枣莲子百合枸杞粥OB欧宝官方、山药莲藕排骨汤等，则可缓秋燥，滋养五脏，养阴润肺、健脾和胃。

　　文：周扬（上海中医药大学从属岳阳中西医联合病院治未病科主任、主任医师）图：本报原料图仔肩编纂：唐闻佳OB欧宝官方今日霜降上海今晨气温更始低秋季结果一个骨气饮食运动如许做