实在主食的品种远不止这三种，又有许多种可能充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏令主食，减肥岁月的最佳采用。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有丰盛的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，形成99千卡热能，概略为大米三分之一。

　　红薯含有的多量炊事纤维，正在肠道内无法被消化招揽，能刺激肠道，加强蠢动，通便排毒。

　　提倡：固然红薯脂肪少,拥有减肥成果,但吃的机会和方法错误,反而会令人发胖。

　　譬喻,有些人喜爱吃红薯干、红薯片、炸红薯等进程加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增添了许多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并倒霉于减肥。借使思要减肥，提倡吃简便蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，个中的淀粉含量惟有20%，而且还富含可以形成饱腹感的炊事纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目可以餍足人们日需求量的12%。

　　以是，借使用马铃薯来替代一部门白米饭白馒头，有很好的减肥功效。除了炊事纤维，马铃薯还富含保留强健生涯所必须的维生素和矿物质。

　　绿豆含有丰盛的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒主食，利尿祛湿等成果。

　　提倡：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者裁减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先宽裕的浸泡。

　　提倡：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的采用。可能偶然用玉米当主食，但不要长远、简单地吃。

　　糙米除了含有广泛大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有丰盛的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体招揽和行使，况且他们能很疾转化成氨基酸，增进人体对热量的添加及体力的收复。

　　提倡：烹煮前，必定要浸泡宽裕，否则会很硬。搭配大米、红豆沿道吃，口感更佳。

　　燕麦可能有用地低重人体中的胆固醇，通常食用，即可对心脑血管病起到必定的防范用意。

　　通常食用燕麦对糖尿病患者也有万分好的降糖、减肥的成果；它还可能改良血液轮回，缓解生涯事务带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防范骨质松散、增进伤口愈合、防卫血亏的成果，是补钙佳品。

　　提倡：燕麦可能造造面食，也可能做成燕麦片直接食用，但更时时的是与其他食材沿道煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于个中的植酸含高，会劝止人体对钙、磷、铁等矿物质的招揽，影响肠道中矿物质的代谢平均。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分万分丰盛，且易于消化招揽。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。

　　提倡：豆乳必定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢贫苦，并对肠道形成刺激，惹起中毒症状。减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦