OB欧宝官方燕麦有帮于把握血胆固醇秤谌，消浸“坏胆固醇”含量，是因为燕麦里β-葡聚糖的含量较高，凡是正在5%独揽，β-葡聚糖拥有调整血脂、把握血糖、调整肠道菌群及升高身体免疫力等效用。

　　每天摄入3g独揽β-葡聚糖可能起到壮健效应，也即是相当于100g的燕麦产物。

　　我国《中国住民炊事指南（2022）》举荐每天摄入谷类200g～300g，个中全谷物和杂豆要50g～100g。

　　燕麦是全谷物中的一种，不光仅是一种血脂友谊型食品，适合高血脂、高血压和冠心病患者恒久食用，它仍是一种养分代价很高的主食，规则上适合悉数人群食用。

　　弥补全谷物和燕麦的摄入，可能改革血脂十分，消浸2型糖尿病、血汗管疾病、肠癌等这些与炊事闭连的慢性疾病的发病危险。

　　燕麦中的卵白质、钙含量险些是谷物中最高的，儿童食用燕麦替换局限精白米面，有利于孕育发育。

　　固然同样是高碳水化合物主食食材，但比拟于大米、白面造成的主食，燕麦餐后血糖上升速率较慢主食，并有利于升高胰岛素敏锐性。

　　燕麦可庖代局限主食，如大米、白面等，能延缓胃的排空光阴，有帮于减肥，防范肥胖。

　　燕麦中富含多种养分素，如卵白质、炊事纤维、β-葡聚糖、维生素B族、维生素E，以及多种微量元素和丰裕的植物化学物质。不光可认为身体供应逐日所需养分，另有帮于升高机体免疫力。

　　炊事纤维进入肠道后，吸水膨胀，可能帮帮吸赞成排出肠内无益物质主食，消浸结肠癌危险。

　　消化体系效用较弱的人群主食，比方极少暮年人、儿童，另有存正在消化体系疾病的这局限人群要额表留神，不要贸然多量食用这些粗杂粮。

　　咱们可能从少到多，循序渐进。比方从粗细比1:4劈头 ，徐徐给肠道一个符合令间，防守显露肠胃不适的题目。

　　纯自然燕麦产物的配料表中惟有燕麦，而复合燕麦片的产物配料表中，还或者有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等。

　　它保存了完全种子中的全盘养分，没有参加其他配料，消化速率慢，对把握血糖、血脂较好。

　　（1）把燕麦粒淘洗两遍，然后加水浸泡，先放冰箱冷藏室里一夜。等它吸足水分，再带着泡燕麦的水和大米沿途煮熟。

　　最表层障碍吸水和煮熟的种皮局限被去掉了，水分可能势不行当，就可能和大米沿途直接放正在电饭锅里煮。

　　（2）和大米羼杂烧饭。正在大米饭表貌撒一层生燕麦片主食，不会影响米饭的可口主食，还弥补了香气。燕麦片吸水性强，须要分表多加点水。

　　先把牛奶放微波炉里加热半分钟，然后把即食燕麦片倒进去搅拌，让它泡十几分钟就可能吃了。

　　即食燕麦片用热水冲，再放微波炉里加热10秒钟，就变得黏稠了，然后和酸奶羼杂吃。

　　它们是燕麦片加了少量油糖烤造，再参加生果干碎和坚果碎沿途羼杂的产物，养分素更一共，口胃比拟好，但热量相对较高。

　　这种速溶麦片冲剂增添了多量糖、糖浆以及植脂末，从而酿成熔解度好、质地细腻的香甜糊糊，养分代价大打扣头。

　　其余，这些谷物脆固然看起来糙糙的，但良多并不是真的燕麦。良多商家都市用玉米粉乃至大米粉来充任紧要原料。

　　没有身体顾虑的幼伙伴可能拿它当幼甜品解解嘴馋，须要减肥的幼伙伴请自愿回避。

　　1.好处：帮帮消浸胆固醇秤谌、养分素含量高、辅帮控糖、防范便秘、升高免疫力、防范肠癌。主食加点它控糖消沉胆固醇这3类人最该坚决吃