OB欧宝娱乐良多人认为吃主食会肥胖，为了减肥，他们乃至把主食给戒了。然而，不吃主食损害大，还恐怕让你越减越胖。那减肥光阴奈何吃主食？本期39减肥学院邀请来养分专家给民多批注一下。

　　卒业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床养分医师、二级大多养分师和高级养分派餐员。从事养分商量、评估、引导及强壮科普哺育使命十余年。对对儿童青少年肥胖（瘦削）、成人肥胖（瘦削）、孕产妇优生优育养分保健、产后月子养分安排、产后哺乳期养分保健及婴幼儿科学喂养有雄厚临床经历，同时擅长常见慢性病（高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、骨质松散）的食疗和养分干扰及运动保健引导。

　　（1）储蓄和供给能量：1克糖（碳水化合物）供给4千卡热量主食，碳水化合物是人体内最厉重的能量出处。

　　（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、卵白质、脂肪的代谢和能量转化联系亲昵。

　　主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥光阴每天能量摄入正在1400—1600千卡之间，女性减肥光阴每天能量摄入正在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量，此中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡

　　（2）短期内补充主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，补充的重量厉重是水分。

　　（3）先选取少少容易消化和容易采纳的主食渐渐适宜主食，对待肠胃效力欠好的适合选取粗杂粮。

　　（4）正在没有食欲进食主食时权且能够用适量的生果替代逐一面主食食品，但不行永久以生果替代主食。

　　（2）主副食搭配，搭配鱼虾、肉、蛋等动物卵白质食品和瓜菜、叶菜、菌藻类蔬菜。

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　　中国当先的强壮家数网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国史册长久、周围最大主食、具有雄厚实质与远大用户的强壮平台。多年来，正在强壮资讯、名医问答、就医用药消息盘查等方面接续当先，引颈正在线亿用户。

　　“土豆主粮化”惹起了世界界限内的平常合怀，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有少少纰谬呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和民多阐述阐述，将土豆行动主粮有哪些利弊？

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　　擅长界限：北京中医药大学东直门病院脑病科主任医师，硕士生导师，卒业于北京中医药大学中西医连合内科学专业；中国医疗保健国际调换增进会保健摄生分会副秘书长、中国医疗保健国际调换增进会脑强壮分会副主任委员、中国中药协会脑病药物磋商专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、寰宇中医药学会团结会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《摄生指南》杂志编委会编委、北京中医疑义病磋商会副主任委员、北京中西医连合学会第四届心灵卫生专业委员会常务委员、北京中西医连合学会第四届暮年医学专业委员会委员。

　　擅长界限：中医内科疑义杂症，老慢支、肺气肿、哮喘、胃肠道病、复发性口疮、泌尿道结石并慢性胆囊炎以及妇科月经不调、慢性附件炎、盆腔炎主食、肿瘤放、化疗后的医疗运动冲击,神经痊愈,神经遗传病

　　擅长界限：心力衰竭、高血压、冠心病、高脂血症、心律反常、冠脉介入及介入后医疗

　　声明：39强壮网刊载此文出于通报更多消息之目标，并不料味着附和其见解或证据其描画。著作实质仅供参考，的确医疗及选购请商量医师或合连专业人士。不吃主食的妨害大 减肥光阴该奈何吃主食？