我们中国老公民的古板饮食习气，主食比重很高，况且以细致碳水化合物为主，多吃不单容易发胖，况且对血糖独揽晦气。

　　固然主食吃太多确实欠好，不单能量过剩况且养分机合过于简单，但完整不吃主食也是不强健的。

　　咱们联合中国胃的饮食习气，挑选了10种强健主食，低GI（不高于55）主食，且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，借使吃不习气，可能混杂一半大米、或与幼米、糙米等粗粮沿途烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对通常白面条更高纤维、高卵白，以是是理思的强健主食。但防卫避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那不过热量很高的。

　　红薯富含炊事纤维，煮过的红薯会有片面糖熔化正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯庖代古板主食不单强健，况且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含炊事纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友谊，加了很多糖和奶油，可不要跟分明的蒸芋头浑浊了。

　　燕麦是个好东西，养分因素非凡。原粒燕麦经烘焙压造后便是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友谊极少，况且通过水煮的式样可能去掉极少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，以是热量密度比其它白面主食更友谊极少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感通常，要防卫别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于口角凡的选手。烹调式样很合头，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁混杂的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，况且面粉的占比并不高，是养分平衡强健的好拔取。

　　芹菜高纤维，况且有特其余香气，跟猪肉中的油脂混杂又香又分明。包子皮是发面，看起来很有厚原本中央有良多气孔，以是荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，完全升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的非凡主食，也最好不要只身吃，要搭配肉、蛋、蔬菜沿途吃，养分更平衡更强健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖水准尚可，但血糖负荷依然蛮高的。这么高的全麦量仍然是全麦面包界的良心之作了，通常你正在超市能瞥见的“全麦面包”不妨全麦面粉含量还不够5%。由于全麦内部含有麸皮，口感毛糙，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很强健，原本是个妍丽的误解。借使要行动主食的话，通常一餐吃一片恰恰。公认的壮健主食榜单每天如此吃瘦身减脂更高效