9月份栗子逐步上市了，街边的糖炒栗子是许多人的最爱，香甜的板栗配上焦糖的香气，一颗接一颗地吃，底子停不下来。

　　栗子香甜蜜味，会不会很胖人？它有哪些值得吃的养分？公共爱吃的糖炒栗子会不会致癌？这篇作品就来编造聊聊栗子主食，再告诉公共少少烹饪栗子的幼技艺。

　　栗子含量最丰盛的养分是碳水，这个碳水又细分为淀粉和糖，生栗子糖的含量大约是26.1克/100克[1]，是以栗子吃起来才那么甜蜜。

　　它的炊事纤维含量也不低，生栗子纤维含量为10.4克/100克[2]，一天的保举摄入量才25～30克主食。

　　此表它的钾含量也挺高，440毫克/100克支配，成人每天需求量才2000毫克。

　　再有主食，它的Vc含量也不低，煮/蒸栗子、糖炒栗子、烤栗子Vc含量辨别为24.7毫克/100克、25.9毫克/100克、38.4毫克/100克[1、2]，用其替换米饭或馒头这些主食，还能增加少少Vc，不错吧。

　　此表，栗子还含有抗炎因素没食子酸，它能够通过多种形式发扬抗炎性情，好比控造促炎介质活性，再好比下降「坏胆固醇」的氧化，从而删除血管炎症、血幼板集中。

　　每百克鲜栗子能量为188千卡，这个100克指的是可食部，而栗子的可食部比例为80%，100克除以80%便是对应带壳栗子的重量(125克)，大约相当于12个中等巨细的栗子。

　　4英寸碗(直径约10厘米)一平碗的米饭，大约是50克生米做成的米饭，约130克，能量恰恰180千卡。

　　对付要减肥的女性，普通提议一顿饭的主食就吃一碗米饭，倘使吃了12个栗子，米饭就别吃喽。

　　当然，你完整能够用栗子庖代逐一面大米做饭主食，不但能扩张主食的养分，对控血糖也有帮帮。这是由于栗子比大米含有更高的抗性淀粉，抗性淀粉谢绝易被淀粉酶消化领悟，不会升高血糖。

　　结尾需求诠释的是：大个头的栗子不妨六七个就相当于1碗饭，幼个头栗子不妨15～16个才相当于一碗饭。

　　钻研呈现，栗子的皮(专业叫法囊衣)难剥，跟皮中的单宁含量高相合[3]，既然如斯，那就能够加热去除一面单宁，如许剥皮就容易了。

　　栗子切个幼口，滚水烫1分钟去皮很给力，只是得趁着栗子烫快速剥，一朝凉下来又会变得难剥。

　　合于剥皮谷师长还特意查了查文件，钻研显示，把纯清水加热到70摄氏度，浸泡栗子10分钟，去皮结果最好，并且褐酿成都较低。[4]家里有温度计的恩人，能够尝尝。

　　板栗仁刚剥出来色彩黄黄的，看着就有食欲，然而放久了或者做熟后，色彩常会变褐色(如图)，有的恩人还认为栗子质料欠好，实在不是，这是由于栗子发作了褐变。[5]

　　栗子中单宁正在氧化酶和氧的感化下，发作了酶促褐变，像苹果、土豆切怒放久了会褐变都属于这种。

　　氧化酶有多酚氧化酶和过氧化物酶两种，后者较量耐热，是以尽管是煮或炒，也没能完整控造酶的活性，这才使得加热做熟的板栗仁也褐变了。

　　非酶褐变首若是栗子中的氨基酸和还原糖发作了美拉德反映，这跟烤面包、做红烧肉色彩会变褐道理相似。

　　固然褐变会影响点儿食欲，不过没安好题目，养分也基础没耗损，是以能够宁神吃。

　　1、剥壳时尽量别伤着板栗仁，去皮后尽疾放到冷水里，如斯能够删除单宁、氧化酶和氧的接触。

　　2、用不锈钢锅和纯清水煮板栗，这是由于金属离子会激动多酚氧化酶的活性，加快褐变。

　　各样栗子做法中，最受接待的便是糖炒栗子了！普通都是栗子和石子一同炒，如许既能避免栗子被炒糊，也能让栗子受热匀称，更有味道。

　　许多人不妨传说过「糖炒栗子会致癌」如许的传言，这是由于有人顾忌炒的锃亮的栗子是被不良商贩加了工业白腊，工业用白腊含有多环芳烃类会致癌。

　　实在并非如斯，糖炒栗子的光阴会放入少量麦芽糖和植物油，是以栗子才会看起来油光锃亮的。再说了，我们吃栗子的光阴还得剥皮呢，倘使你实正在顾忌，那就选没有被炒得启齿的栗子，用纸擦擦去皮后再吃吧。

　　炒栗子普通都不选启齿，如许炒出的栗子干爽不过不会发硬，当然也不必顾忌炸裂，由于用砂石炒栗子受热很匀称，栗子尖尖的一面又有很轻细的孔能够散热。

　　如许的栗子壳和肉已散开，诠释很干爽，栗子平的那一壁用大拇指甲横着一致下，双方捏一捏栗子就会开裂，底子不必牙咬；

　　反之倘使壳皮肉死乞白赖地粘正在一同，就诠释水分太大，有不妨是先煮了再炒的。

　　杜口炒栗子，并且刚炒出来不久，不太容易褐变，倘使色彩发褐，不妨不是现炒的，也不妨是之前水煮过自后又炒的， 折腾来折腾去给折腾褐变了。

　　若说最好吃，仍然烤或炒，它们都属于高温烹饪，这个流程中板栗中的水分会散失逐一面，板栗吃起来很干爽，不会像煮的那般水水的。

　　此表除了直接吃，还能够放到粥、饭、汤里，或者做板栗鸡块，总之服法多多，都是香甜绵软，超等好吃。

　　栗子的首要因素是淀粉，针对寰宇9个产区12个种类板栗的钻研[6]呈现，0℃下储备6个月后，淀粉含量大幅度下降，下降量为25.47～43.80%，只是可溶性糖上升了23.02%～160.33%。

　　这是由于栗子采收后照旧是一个活的人命体，还能举办呼吸感化，这个流程中就把一面淀粉转化成了可溶性糖，这也意味着栗子放得越久口感越甜。

　　1、别把婆罗子当成栗子，幼心中毒：婆罗子是七叶树的果子，去掉表壳后和栗子很像，未经加工的婆罗子有毒不行食用，吃一口就会感触嘴麻。倘使看到马途上有长得很像栗子的果子万万别捡来吃，有不妨是婆罗子。

　　2、不要给幼宝宝整颗栗子：栗子属于坚果，质地较硬，幼宝宝品味成效还不完备，容易悉数咽下去卡住喉咙，轻则划伤喉咙，要紧会障碍。倘使要给宝宝吃，能够碾碎后放正在辅食里。主食里的Vc之王云云吃不胖人