OB欧宝官方汉马，不只仅是一场马拉松逐鹿，它更是武汉这座都会的傲岸和符号。每年，成千上万的跑者从四面八方集聚而来，只为正在这条充满挑拨与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。只是必要留心的是，马拉松是一项耐力运动，逐鹿会破费身体里大宗的能量，因此科学的养分补给很紧要。

　　马拉松是规范的以有氧代谢为主的运动项目，于是身体里能量的储藏，对照赛收获的影响至合紧要。养分科医师如此状貌，长耐力的跑步运动必要足量的碳水坚持身体的能量破费，就像汽车开动必要汽油相同。于是正在赛前的1-3天，必要填补碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量可能填补至每公斤体重10克。比方一位60公斤的跑者，他就必要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不呈现必要正在闲居饮食除表格表摄入大宗碳水。而是要变化饮食布局，淘汰闲居生计中脂肪和卵白质的摄入，填补饮食中碳水的比重。比方米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要淘汰高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会变成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中必要去找卫生间。

　　必要留心的是，正在“汉马”逐鹿当天，参赛者的早餐最好正在逐鹿前2-3幼时吃，如此可能让食品正在赛前就告终消化。要是吃的太早，能量就会被提前破费掉了；要是吃的过晚，逐鹿的工夫早餐能够还来不足消化掉，容易变成吐逆的境况。

　　同时，早餐应选拔以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此除表，正在逐鹿进程中，也要留心实时补给。

　　赛后思要尽速规复身体的形态，正在饮食上同样必要下时刻。医师先容饮食，马拉松逐鹿后的饮食必要从三个方面开头，规复体液平均、增补糖原储藏和为修复肌肉供应养分。

　　赛后增补最高效的主见便是喝运动饮料，只是也要留心少量多次的准则，刚收场逐鹿必定不要一次性增补大宗的纯清水。同时，还可能通过生果来供应，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种优秀方法。

　　医师提倡，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如此可能必定水平的增补糖原。另表，完赛后第一餐以及下昼饭提倡填补主食及豆类的摄入，缓解肌肉疲顿。完赛后一周内，要加大卵白质的增补。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起分表紧要的一个个别，因此咱们正在赛后一周的饮食布局中，咱们每一餐都要富裕优质卵白的食品，比如：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等饮食。

　　汉马组委会正在逐鹿时间还会举办“汉马美食节”，届时将有各式武汉当地特质餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手选拔。这不只能能帮帮你更好地清晰武汉的地方美食，还可能让你正在逐鹿之余减弱身心，享福美食带来的欢笑。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好