一年一度的高考正在即日拉开了大幕，考生们正在科场上奋力答题，家长们也正在厨房里暗自蓄力饮食，勉力将后勤保护中的“养分帮力”做到极致。不表北京养分师协会理事顾中一指示公共，高考光阴饮食上最首要的是“连结稳定”，必定要保护食物安定和考生富足的睡眠，而不要让考生乱吃补品。

　　顾中一暗示，每天饮食须要贯注总量，每天的总热量不要过高。吃得太多反而倒霉于大脑的管事成果。饮食组织方面根基上仍旧遵照旧例的平衡饮食的规则，好比每天一斤蔬菜、半斤生果，能够合意增补绿叶蔬菜。假如消化成效斗劲差，容易胀气，洋葱西兰花豆类要慎食。鸡鸭饮食、鱼、瘦肉能够每天吃150克到250克。鸡蛋每天吃一个。牛奶300毫升掌握，假如有乳糖不耐受，最好每次的量掌握正在200毫升以内，也能够思考喝酸奶。

　　考核当天的早餐，由于早上起床后大概斗劲仓皇，并且年光也有限，任意吃一点也能够，但最好包管有主食，有卵白质类的食品。切切贯注不要喝太多的水，也不要吃过于油腻和糖过多的食品饮食，正在家纯粹吃就好，就算吃得少，题目也不太大。午餐能够吃得相对好一点，普通来说食物安定方面庞易包管，吃八分饱即可。晚餐尽量平淡，旧例的饮食即可。夜宵是能够预备的，然则必定要遴选容易消化吸取的食品，普通来说以主食类为主，热汤面，芝麻糊也都不错。

　　总之，家长应参照考平生时的饮食习性“连结稳定”，正在包管养分的条件下，让饭菜愈加适口。不要随便食用以前未吃过的食品饮食，省得惹起食品过敏或胃肠道刺激。

　　考核光阴有什么补品能够吃吗？顾中一暗示许多家长大观念着给孩子吃百般补品，原来无论海参蜂王浆团鱼燕窝，都没有太大用途。其它普通不倡议喝咖啡，除非有相应的习性，由于有大概影响睡眠。

　　其它考生也会有少少出格的诉求，比如缓解视劳累，最首要的是多眨眼睛，多闭眼停滞，同时包管饮水量也很首要，平居吃一点蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等。此表不要念着通过什么分表的格式来“增补追念力”。

　　假如感觉恐慌，除了渐渐吸气、呼气实行减少，还能够思考吃一根香蕉、一片全麦面包、一颗猕猴桃或几颗巴旦木，大概对付缓解压力有帮帮。（文/杨琳）高考饮食攻略：“依旧稳固”很首要