最新，幼栗子又被安利了一种很妙的“白人饭——酸奶碗，不光养分健壮，况且真的吃不厌。

　　奇亚籽最好先泡软；要是用了大颗粒的坚果，比方巴旦木、花生米、雀跃果，切成幼颗粒，吃起来更简单。

　　没有喝咖啡习性的，可能换成茶。红茶绿茶普洱，花卉茶均可，白开水也可能饮食。夏季可能尝尝冷沏茶。

　　楼下超市马虎买一盒酸奶，舔完奶盖之后倒碗里，进入生果若干，再弄些脆脆的麦片，搅拌几下就成了；

　　或者多花5块钱，直接买一盒谷物酸奶杯，自带谷物、坚果等佐料。而现正在风行的“酸奶碗”，可不是平时酸奶+生果+燕麦那么粗略。

　　筑造这种酸奶碗，日常要用到“希腊酸奶”。这是一种质地浓稠的酸奶，由于去除了个人乳清(也去除了个人乳糖、水分和矿物质)，所以取得越发稠密、卵白质含量更高的酸奶。

　　只须要盘算一块纱布 (或细筛） 、一根橡皮筋或绳子、一个大碗，你就可能正在家自造希腊酸奶。

　　纱布铺正在碗里，倒入酸奶，然受把纱布四个角扎起来，悬架正在大碗或其他足够深的容器上 (我拣选直接挂正在水龙头上) ，乳清会缓缓过滤出来。

　　除了酸奶，一份酸奶碗日常起码还会蕴涵以下3类食材：生果、坚果、粗粮(日常是燕麦)。

　　中国住户均衡伙食指南创议，每天的伙食要包罗谷薯类、蔬菜生果类、禽畜肉蛋奶类，大豆和坚果类，一个酸奶碗就囊搞定了，既能解馋疗饥，还能增加优质脂肪、碳水、伙食纤维和维生素。

　　※ 生果：自然的甜味源泉，还能供给卓殊的抗氧化剂、维生素、矿物质、纤维；

　　※ 燕麦：一种杰出的全谷物食材，可能补充纤维的摄入，加强饱腹感；燕麦β葡聚糖对改进血脂又有帮帮。

　　除了这4类基础食材，良多人还会增添各类“超等食品粉”，比方抹茶粉、巴西蓝莓粉、姜黄粉、益生菌等，给酸奶碗补充卓殊的健壮价格。

　　要是你把酸奶碗当甜点，可能随心配。但要是念用它健壮减脂、增加养分，仍旧要符合搭配。

　　可能多放少许燕麦片，或者加一幼个红薯、玉米、一块麦片饼干、半个馒头、一幼单方包都可能；

　　遵照美国农业部的数据，格兰诺拉的糖含量是是平时燕麦片的20倍，脂肪含量是平时燕麦的3倍多饮食。

　　除了格兰诺拉，坚果、巧克力、椰子脆，这些配料的热量密度也都比拟高，创议符合节减。

　　※ 生果：新颖生果、冷冻生果饮食，或者不卓殊加糖的生果干 (比方葡萄干、红枣、枸杞) 、冻干生果干都可能。

　　念要更好的饱腹感，引荐新颖生果。口感软软的生果，比方香蕉、芒果、猕猴桃、木瓜、香蕉、火龙果，以及草莓、蓝莓、桑葚等浆果都是不错的拣选。

　　※ 燕麦：引荐配料表只要燕麦的产物，燕麦片、燕麦米、钢切燕麦（燕麦粒）都可能用来做代餐时，选这类燕麦饱腹感也会恰恰。还可能搭配燕麦麸速熟的、须要煮的产物都可能。先把燕麦泡软、煮熟后，水量最好少一点，不要太稀；终末再和其他配料混和就可能了。

　　※ 坚果种子：除了原味坚果，也可能推敲没有调味的原味坚果酱，比方花生酱、芝麻酱等。

　　终末即是锦上添花的个人了，可能遵照己方的需求适量加少许粉，比方抹茶粉、姜黄粉、莓果粉、可可粉、螺旋藻，或者益生菌、卵白粉等。

　　然而要幼心，这些补剂、超等食品粉并不适合全盘人，希罕是要是你有少许根底疾病，比方甲状腺疾病，肾效力欠好，不要盲目“添花”。

　　截止到 2024 年 5 月 26 号上午 8:00 时饮食，本平台眷注人数为：373278 名。更多新闻点击左下角阅读原文查看。【保藏】抗炎饮食早餐树范吃对真能帮你抗炎控体重——火爆全网的酸奶服法