OB欧宝娱乐地中海饮食，16:8间歇性断食，生酮饮食，热量限度饮食……与壮健，稀奇是减肥相闭的饮食计划可谓五光十色。毕竟哪种计划最适合我方呢？

　　看待有减肥需求的人来说，选拔哪种计划有着多方面的探求，不单要成就显然，还要便利实施、容易僵持。然而，体重减轻或体脂低落，还不是超重或肥胖人士的真正对象，处分肥胖闭联的代谢失调才智重塑壮健。

　　近年来，肠道微生物组正在担任体重与身体构成、调剂胃肠道成效与全身代谢方面发扬的效用越来越受到器重。肠道菌群依赖咱们摄入的养分物活命，同时通过出现代谢物影响咱们的心理经过。即使摄入相像的养分因素，因为肠道菌群不雷同，汲取和使用养分的成就也会分别。极少探求涌现了极少与胖瘦体型相相干的常驻肠道微生物。

　　正在迩来的一项探求中，美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）的养分师Paul Arciero教练指点探求团队从填充肠道菌群多样性的角度饮食，探问和较量了两种热点的低热量饮食干与计划的成就。探求结果日前揭橥于《天然》旗下的Nature Communications。

　　这项临床试验招募了41名超重或肥胖成年人，随机分为2组。此中一组接纳的饮食计划是接连热量限度（CR）的地中海式饮食。多项探求显示，依照可能减轻体重，同时再有促使血汗管和大脑壮健的好处。基于美国伙食保举准绳，这个计划的热量构成为41%的碳水化合物、38%的脂肪和21%的卵白质。

　　另一组接纳的饮食计划连接了间歇性断食（IF）和卵白质起搏（protein pacing）饮食，简称IF-P饮食，也即是限度正在特定年光段进食，同时担任每顿摄入的卵白质。详细来说，探求职员央浼加入者一周有36~60幼时的禁食年光，其余年光每天4餐，两餐之间相隔4幼时，每餐摄入25~50克卵白质，比前一种CR计划有更多的卵白质摄入。

　　试验为期8周，探求职员正在测试开头、半途与完了后都区别搜罗了两组加入者的血液样本和粪便样本，对其体重、肠道菌群特性、血汗管和代谢等多项心理目标举行了评估。

　　领会结果显示，两种饮食计划都正在8周年光内让加入者体重明显减轻，但比拟CR组（均匀减轻5.40 ± 0.67%），采用IF-P计划的加入者减重更为显然（8.81 ± 0.71%），况且总脂肪量、内脏脂肪饮食、腹部脂肪都有更显然的删除。

　　▲试验较量了两种饮食计划的减重成就以及对肠道菌群的影响（图片起源：参考原料[1]）

　　不单云云，卵白质摄入量更多、糖分摄入更少的IF-P饮食组加入者，其肠道菌群的组成多样性有更明显的填充，此中与有利代谢特性闭联的特定种属的肠道细菌填充，而且与脂肪了解、体重减轻相闭的轮回细胞因子、氨基酸代谢物填充。

　　探求作家以为，尽量这项幼型试验的接连年光不长且加入者数目有限，但这些结果为肠道菌群与人类饮食间丰富的代谢互相效用供给了参考。探求职员也将络续进一步揭示“间歇性断食与卵白质起搏”计划对革新肠道菌群和代谢壮健的潜正在机造。哪种减肥饮食计划更适关瘦肚子？科学家问了问肠道菌群……