高考时候，家长正在铺排考生饮食时，不光要眷注养分平衡，还要重视考生的饮食习俗和心景况况，营造一个舒坦、减弱的备考境况，让孩子正在饮食和心情上都能到达最佳状况。

　　考生的一日三餐要按时、定量。纪律的饮食能够帮生维护体内的能量平均，避免因饥饿或饮食欠妥惹起的血糖颠簸。

　　考生吃养分丰厚的早餐不妨抬高留意力和追忆力，为试验供应充满的能量。提倡早餐蕴涵谷物、卵白质、蔬菜和生果，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。

　　晚餐则能够相宜平淡少许，但仍需保障卵白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及各种蔬菜。

　　平衡的饮食意味着食品的品种要丰厚、养分素要统统。高考时候，考生的脑力泯灭很大，需求摄入充满的卵白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

　　碳水化合物是大脑运动的要紧能量原因，不光能供应不断的能量，还富含炊事纤维，有帮于消化。考生能够遴选全谷类食品，如糙米、全麦面包和燕麦等。

　　卵白质对大脑功用和免疫体系十分紧要，能够从瘦肉、鸡蛋、奶成品、豆类和坚果中获取。

　　脂肪则能够遴选优质脂肪原因，如深海鱼类含有ω-3脂肪酸、橄榄油和亚麻籽油，这些有帮于回护神经体系。

　　提倡考生每天起码摄入5种差别色彩的蔬果，以确保摄入多种养分素，比如，胡萝卜、西红柿、菠菜等。

　　平淡饮食并非吃着毫没趣道，而是要少油、少盐、少糖。过于油腻和重口胃的食品会加重胃肠道义务，影响消化和汲取，晦气于考生保留优异的状况。提倡运用蒸、煮、炖等强健的烹调形式，避免煎炸和烧烤。烹调时饮食，能够适量运用姜、蒜、葱等调味料，既能刷新食品的口感，又不扩充格表的能量。

　　很多考生为了提神，会豪爽饮用咖啡或浓茶。固然能目条件神，但假如考生过量摄入会惹起心悸、失眠、焦灼等不良响应，反而晦气于试验。高考时候，考生能够适量饮用咖啡或茶。然而，提倡考生优先遴选其他提神方法，如少量饮水、吃生果、相宜平息和适度举办体育磨练等。

　　许多家长会给孩子计划人参、燕窝等补品。本相上，考生盲目添补这些补品不光有害，反而或许导致上火、消化不良等题目，影响考生的状况。以是，家长只须确保考生饮食多样化和养分平衡即可。

　　过量进食会扩充胃肠道义务，导致消化不良，乃至激发胃胀等题目。别的，过量进食还或许惹起血糖的急迅颠簸，导致疲倦、疲钝，影响练习和试验状况。每顿饭吃到七分饱，既能知足身体的养分需求，又能避免胃肠道不适。考生正在用餐时，应细嚼慢咽，给大脑足够的年华罗致到饱腹信号，避免过量进食。高考饮食三“要”三“不要”