条重点保举，差异为：食品多样，谷类为主；吃动均衡，壮健体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝糜费，兴新食尚。

　　每天的伙食应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类饮食、大豆坚果类等食品。均匀每天摄入12种以上食品，每周25种以上。各岁数段人群都应天天运动、连结壮健体重。保持平日身体行动，每周起码举办5天中等强度身体行动，累计150分钟以上饮食。蔬菜生果是均衡伙食的主要构成个别，吃百般各样的奶成品，时时吃豆成品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物。成人每天食盐不抢先6克，每天烹饪油25—30克。每天摄入不抢先50克。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），修议饮用白开水和茶水。

　　每天的伙食应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。均匀每天摄入12种以上食品，每周25种以上。

　　每天摄入谷薯类食品250-400g饮食，此中全谷物和杂豆类50-150g饮食，薯类50-100g。食品多样、谷类为主是均衡伙食形式的主要特点。

　　保持平日身体行动，每周起码举办5天中等强度身体行动，累计150分钟以上；主开航体行动最好每天6000步。

　　作育平淡饮食习性，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不抢先6g，每天烹饪油25~30g。

　　足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），修议饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

　　儿童少年、妊妇、养娘不应喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不抢先25g，女性不抢先15g。饮食中国住民伙食指南