美国信息网颁发了2024年最佳饮食排名，也许能给你正在奈何维系强健饮食方面少许开拓。

　　得舒饮食（DASH）通过推广炊事纤维和推广对心脏强健有益的矿物质（包含钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时省略钠和不强健脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。

　　最紧要的是，得舒饮食（DASH）饮食将钠局部正在每天2300毫克以内（可换算成5.8克盐）饮食，更庄重的人平日会局部到1500毫克把握（换算成盐的线克）。

　　局部饱和脂肪是很紧要的一点，因此肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品要限量。

　　夸事势部钠，除了做饭少放盐、少吃显明很咸的加工肉类除表OB欧宝，少许面包、饼干乃至加工麦片中的含钠量都不低，购置包装食品的时分能够细心一下养分因素表中的钠含量。

　　同时夸大充裕的生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有充裕的钾、钙OB欧宝、卵白质和炊事纤维，对把握血压有帮帮。

　　得舒饮食（DASH）对大无数成年人来说是一个强健的挑选，除非比如肾病患者或者需求低钾饮食，有这种环境最好征询大夫。

　　MIND饮食是地中海饮食和得舒饮食（DASH）联结并改善的，以延缓认知衰弱行为中心，食品挑选面更窄，遵守难度较前两者更大些。

　　MIND饮食越发夸概略吃蔬菜中的绿叶菜，和生果中的浆果（如蓝莓），海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是修议的食品，而局部吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或速餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食。OB欧宝2024最佳饮食排行