OB欧宝官方正在你所吃的食品中，这组食品能够占到三分之一食品。由于它对袒护咱们的身体免受疾病滋扰起着浩瀚的效用，并且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的厉重起源。其余，这组食品还能够供给相当数主意微量款物和维生素。对付素食主义者来说，豆类能够举动摄取卵白质的厉重起源。

　　这组食品也约莫占咱们饮食的三分之一。它囊括意大利面食、大米、面包、早餐谷类食物、牛奶什锦早餐和粥，同时它也是维持肠胃平常和强健的纤维的厉重起源。面包和谷物能够供给少许抗氧化物，加倍是各样颠末最轻加工的全粒谷类。这些食品照样碳水化合物的最好起源；它们认识成葡萄糖，成为支撑肌肉、肝脏和大脑运动的厉重能量起源。

　　为了维持强健和减肥，有些人发起删除或不吃碳水化合类食品食品。现实上，若是你如许做的话食品，是正在删除纤维和肌肉能量，结果会使你特别容易疲乏，还会发生便秘。若是你勤于运动，而且避免和富含脂肪的食品如面粉糕饼、蛋糕等沿途下咽，那么吃少许富含碳水化合物的食品是不会使你发胖的。颠末最轻加工的谷物每每能够供给最多的养分因素。

　　乳成品是你摄取钙质的厉重起源，同时它也供给少许数主意核黄素和卵白质。推举低脂牛奶和奶酪，由于他们能够供给相对较少的饱和脂肪，以及更多的卵白质和钙。现实上，正在扫数的减脂牛奶和酸奶中卵白质和钙的含量都比通常的牛奶和酸奶多。若是你不成爱乳成品食品，那么能够以含加强钙豆造饮料举动替换品。

　　这租食品是卵白质和首要矿物质的厉重起源。瘦肉中含有易吸取的铁和锌。鱼类也很首要，由于，人们涌现冷水浴中所含的一种脂肪酸能够有用地删除心脏病的发病率。蛋类、坚果和豆类是素食主义者获取卵白质的首要起源。坚果和豆类还富含纤维和抗氧化剂，所以对防患心脏疾病、某些癌症以及糖尿病都能够有帮帮。

　　油和不饱和的人造黄油能够供给维生素D、E，帮帮咱们改良很多食品的口胃。油是100%的脂肪，而黄油和人造黄油概略很有80%的脂肪。对付人人半人来说，油和脂肪的应用必要有肯定的束缚，由于它们含有很高的热量，但运动元能够摄取多一点，由于他们正在运动中能够将其消磨掉。

　　4、蔬菜生果类（囊括植物的根、茎、叶、果实等，如胡萝卜、白菜、苹果等）。

　　4、实用于特别人群必要的特别养分食物，如运鼓动、宇航员食物，高温食品、高寒、辐射或矿井要求下任务人群的食物，高血压病患者适宜低脂肪、低胆固醇食物，以坚持、促进人体强健和各项效用为主意，适于各种人群的各样效用性食物。食品的品种有哪些